朝のバタバタを減らす方法7選｜子育て家庭で本当に効果があった環境づくり

こんな人におすすめ

一つでも当てはまるなら、きっと参考になると思います。

朝のバタバタが起こる本当の原因

多くの人は、「もっと早く起きればいい」「もっと効率よく動けばいい」と思います。もちろん、それも間違いではありません。でも実際には、朝のバタバタは時間不足だけが原因ではありません。

朝は、

など、小さな判断の連続です。さらに子どもがいると…

など予想外の出来事も起こります。つまり、朝のバタバタを減らすためには、①朝の判断を減らすこと②予想外を想定しておくことが大切になるように思います。

朝のバタバタを減らす方法

朝のバタバタを減らす為の工夫をこれから７つ紹介していきます。一つでも参考になれば嬉しいと思います。

① 朝食は理想より現実を優先する

以前の私は、「栄養バランスの良い朝食を食べさせたい」と思っていました。もちろん、今でもその気持ちは変わりません。でも現実はそう簡単ではありません。「今日はパンがいい」「おにぎりがいい」「やっぱり食べない」そんな日もあります。

そこで我が家では、食べさせたいものより、食べてくれるものを優先するようになりました。もちろん栄養は大切なので、極力無添加の物を選ぶなどの工夫をしています。そして、栄養については最近小麦が続いている場合にはご飯にしたりとケースバイケースで対応しています。

でも平日の朝は戦場です。まずは何か食べて保育園へ行く。それだけでも最低限十分だと思っています。栄養は夕食や土日でカバー。そんなイメージで日々を過ごしています。完璧を目指すより、続けられることを優先する。これだけでも朝のストレスはかなり減りました。

② モノの住所を決める

朝の探し物は本当に時間を奪います。

• 腕時計
• 鍵
• 財布
• 靴下
• 保育園バッグ
• 水筒

「どこいった？」が始まると、一気にバタバタします。そこでおすすめなのが、モノの住所を決めること。腕時計はここ。鍵はここ。バッグはここ。と固定します。

作業療法士の視点から見ても、人は記憶より環境に頼った方がうまくいきます。探さなくても見つかる環境を作る。これは非常に効果があります。スペースがあれば玄関に場所を固定しておくと比較的導線的にスムーズな動きになるかと思います。

③ 朝食や服装をルーティン化する

人は判断するたびに疲れます。だからこそ、

• 朝食をある程度固定する
• 服装を制服化する

ことは効果的です。私服勤務の方でも、この季節はこの組み合わせ・平日はこのパターンと休日に決めるだけで楽になります。子どもの服も同じです。前日に準備しておくだけで、朝の判断が減ります。おしゃれよりも余裕。

子育て中はそういう時期があってもいいと思います。そもそも、ほとんどの人が他人の服装なんて気にしていません。さすがに靴下に穴が空いている・服が汚れているなどは気につきますが、基本的には前日の服装なんて全く覚えておられませんので安心して毎日同じ服装で大丈夫です。

④ 前日の夜に準備を終わらせる

これは王道ですが、やはり効果があります。

• 水筒
• 連絡帳
• 着替え
• 保育園バッグ

できるものは前日に終わらせる。以前は、「明日の朝やればいいか」と思うこともありました。でも朝は想像以上に予想外が起こります。前日の夜であれ、朝であれやらないといけないことには変わりありません。だからこそ、朝にやることを減らす方が気持ちに余裕が生まれてきます。

⑤ 家事を減らす勇気を持つ

私は以前、家事はちゃんとやらないといけないと思っていました。でも今は考え方が変わりました。

例えば、

• 洗濯物を畳まない
• 食洗機を使う
• ロボット掃除機を使う

などです。

家事をサボるのではありません。時間は有限なので、家事を簡略化するのです。

その時間を、子どもと遊ぶ・家族で会話する・自分を整えるために使った方が良いと思っています。

⑥ 水分補給環境を整える

意外と見落とされがちですが、朝は水を使う場面が多いです。

• 子どもの水筒
• コーヒー
• 白湯
• スープ
• 味噌汁

以前の我が家は、お茶を沸かし忘れることもありました。子供の水筒用意が出来ず、朝になって慌てることもありました。そんな中で助かったのが、ウォーターサーバーでした。

もちろん、絶対に必要なものではありません。今となれば実際、我が家にはBRITAもあります。でも、お湯がすぐ使える・冷たい水がすぐ飲める・子どもの水筒準備がラクになるという点では非常に助かっています。

特に子どもが「スープ飲みたい」「お茶飲みたい」と言った時にすぐ対応できるのは大きなメリットです。大切なのは水そのものではなく、水分補給しやすい環境を作ること。だと思っています。

⑦ 30分早く起きる

結局これです。ただし、「頑張って早起きする」ではありません。目的は、時間の余白を作ることです。私自身、朝活を始めてから大きく変わりました。

起床後に、白湯を飲む・ストレッチをする・少し作業をするそんな時間を持てるようになりました。すると不思議なことに、子どもへのイライラが減りました。妻へのイライラも減りました。朝から追い込まれていないからです。朝活の本当の価値は、生産性ではなく余裕だとすら思っています。

デメリットとメリット

デメリット

環境づくりには少し手間がかかります。

• モノの置き場所を決める
• ルールを作る
• 家族と共有する

最初は面倒です。また、家族全員が同じ考えとは限りません。協力が必要な場面もあります。

メリット

一方でメリットは非常に大きいです。

• 朝のイライラが減る
• 探し物が減る
• 家族との衝突が減る
• 出勤前の疲労感が減る
• 自分の時間が持てる

そして何より、家族に優しくなれます。これは私自身が一番実感していることです。朝の余裕は、家族の余裕につながる私は朝活を始めてから、自分の時間を持てるようになりました。以前は、朝からバタバタ。仕事に行く前から疲れていました。でも今は違います。

もちろん子どもがいるので、予定通りにいかない日もあります。それでも、「まあ、そんな日もあるか」と思えるようになりました。余裕ができたからです。

まとめ