作業療法士が考える「ちょうどいいマットレス」の選び方｜硬さで変わる睡眠の質

マットレスは「硬さ」で3つに分けられる

まず前提として、マットレスは大きく3つに分類すると理解しやすいです。

① 柔らかいタイプ（低反発系）

代表的なのはトゥルースリーパー。体にフィットして、包み込まれるような感覚が特徴です。

寝た瞬間の気持ちよさはかなり強く、「とにかくリラックスしたい」という人には好まれやすいタイプです。

ただし、“気持ちよさ＝身体に合っている”とは限らないのが難しいところです。

② 硬めタイプ（高反発系）

代表例としてはエアウィーヴなど。しっかりと体を支える構造で、寝返りのしやすさが特徴です。

「朝起きたときに腰が楽」という感覚を得やすいのは、このタイプです。

③ 中間・ハイブリッドタイプ

最近増えているのが、コアラマットレスのような中間タイプ。

柔らかさと反発のバランスがよく、「万人受けしやすい」設計になっています。

ただし、良くも悪くも“平均点”なので、「めちゃくちゃ合う」という人と「なんか微妙」という人に分かれる印象もあるようです。

デメリットとメリット

柔らかいマットレスの特徴

メリットは、とにかくリラックスしやすいこと。身体が包み込まれることで、副交感神経が優位になりやすく、「寝るモード」に入りやすいのが特徴です。一方でデメリットは、沈み込みすぎること。

特に腰の部分が沈むと、寝返りが打ちにくくなり、同じ姿勢が続いてしまいます。その結果、血流が悪くなり、朝起きたときの張り感やだるさにつながることがあります。

硬めのマットレスの特徴

メリットは、寝返りがしやすいこと。体が沈み込みすぎないため、自然と動きやすくなり、結果的に体への負担分散につながります。

特に腰痛がある人には、この「支える力」は重要です。ただしデメリットとして、「硬さが気になる人」にはストレスになります。ここは意外と見落とされがちですが、“気になる＝眠りを妨げる要因”になるため、無視できません。

中間（ハイブリッド）の特徴

バランス型で、大きな失敗はしにくいです。ただし、「どちらの良さも中途半端」と感じる人もいます。

つまり、“平均的には良いけど、自分に最適かは別”という位置づけです。

【実体験】硬めを選んで失敗→改善した話

ここはリアルな話を少し。私自身、「寝返りがしやすい方がいい」と考えて、硬めのマットレスを選びました。使っているのはMLILYのマットレス（約8cm）。

実際に使ってみると、

ただ、それ以上に感じたのが、「硬さが気になる」という感覚でした。硬めということもあり寝返りについては特に何も感じずに寝ることが出来ていましたが、やはり硬さが気になるという感覚はずっと続いていました。

この“気になる”というのがポイントで、寝ている間ずっと違和感として残るんですよね。結果的に、リラックスしきれず、睡眠の質が下がっていたと思います。

改善した方法｜「硬め＋柔らかさ」を組み合わせる

そこで試したのが、「柔らかいトッパーを追加する」という方法。上にニトリのトッパーを敷いてみました。

すると、

という、かなり理想に近い状態になりました。この経験から思ったのは、マットレスは「1つで完結させなくてもいい」ということ。組み合わせ次第でも寝心地や主観的な感覚は変化すると感じています。ハイブリット型のマットレスというのはおそらく、この組み合わせを様々な研究からよい組み合わせを考えておられるのだと思います。

ただし、この組み合わせはおそらく様々なデータの中から中央値や平均値、すなわち多くの方にとっておそらく使用心地が良いであろう物を選んでいるのだと思います。

自分に最も合っていると思うものは、やはりご自身の体を通じて、色々な物を経験からしか確認は得られないのではないかと思います。とはいうものの、色々な物を試すほどマットレスは安い物ではありませんが…。

作業療法士視点｜体の状態で考える選び方

ここは少し専門的な話です。朝起きたときに、腰が張る・背中がこわばる。こういう人は、寝返りの回数が少ない可能性があります。

原因として多いのが、

この場合は、硬めに寄せた方が改善するケースが多いです。逆に違和感がない・ぐっすり寝られている。こういう人は、今の寝具が合っている可能性が高いと思います。つまり、「症状や違和感があるかどうか」が判断基準になります。

ハイブリッドは「自分で作れる」

ここが今回一番伝えたいポイントです。既製品のハイブリッドマットレスを買わなくても、「硬め＋トッパー」で、自分専用の寝心地は作れます。

しかもこの方法のメリットは、調整できること。

こうやって調整できるのは、かなり大きいです。私の実際に組み合わせているマットレスは以前別記事でレビューしておりますので詳細が知りたいという方は是非こちらの記事も参考にしてみてください。

トッパーで調整する

「今のマットレスがちょっと合わないな」と感じているなら、まずはトッパーで調整するのがおすすめです。

いきなり買い替えるよりも、コストが低い・失敗しにくいというメリットがあります。特に肌触りが硬いと感じておられる方は柔らかめのトッパーを追加して試してみることをお勧めします。

レンタルという選択肢

そしてもう一つ。マットレスは「試さないとわからない」です。しかも、ショップで少しだけ横になってみて試すだけでは時間が足りません。

例えば肌触り感が良いと思っていても、一晩寝てみると腰が痛いということも十分あり得ます。すなわち数日〜１ヶ月など中期的に使用してみないとわからないことが多すぎます。

だからこそ、レンタルはかなり有効です。

この安心感は大きいです。もちろん月額で利用料金は掛かりますが、かなりの確率で失敗が減ると思います。

腰痛の有無は正直数日でわかると思いますが、自分に合っているかどうかの一つの目安としては、使用してみて睡眠に対する違和感や不満を感じているか否かが重要です。

結局のところ睡眠は自覚的な感覚が非常に重要です。自分がスッキリ眠れていると感じれてるかどうかが非常に重要です。

こんな人におすすめ

まとめ